Transtorno De Pânico



Como sei se estou tendo uma crise de Pânico?

 O pensamento principal no transtorno de Pânico é: “estou perdendo o controle”.

É uma ansiedade referente ao que está acontecendo com seu corpo, um medo das próprias sensações e emoções. A pessoa sente falta de ar, taquicardia, sufocamento, e muitos outros sintomas físicos, e tem a sensação de que isso vai piorar e ela vai morrer. É um medo de ataque cardíaco, colapso nervoso ou medo de ficar louco. É necessário ir ao médico, pois pode ser algo real, então precisa descartar esta hipótese. Cada pessoa tem um gatilho para desencadear o ataque de Pânico, alguns exemplos: entrar em elevador, ou em locais lotados, ficar em pé em locais alto, até mesmo nuvens no céu pode ser motivo para pânico. Daí você pensa: elevador como gatilho, isto não é Fobia Específica? Neste caso a Fobia Específica desencadeia o Transtorno de Pânico, não é só o medo do elevador, mas agora entra o medo de sintomas físicos junto com o medo do elevador. Então um tipo de fobia pode levar ao transtorno de pânico.

Uma pessoa com transtorno de Pânico pode ter outros tipos de ansiedade, um transtorno pode levar a outro, se alguém tem fobia social, por exemplo, pode desenvolver o transtorno de pânico porque começa a ter sintomas físicos, então o medo de que os sintomas piorem ou que a pessoa morra, faz com que a pessoa mude de um transtorno para outro.

Superando o Transtorno de Pânico

 Após verificar que não tem problemas de saúde, você pode diminuir o medo de sintomas físicos usando técnicas como de respiração, tensão muscular, entre outras. Se você tem a sensação de que está ficando sem ar e irá morrer por falta dele, você pode começar aprendendo a observar sua respiração sem tentar controlá-la, e verificará que está tudo bem. Seus batimentos cardíacos também podem aumentar se subir correndo alguns degraus, e ao observar suas reações físicas poderá perceber que se trata apenas de reações naturais do seu corpo e não uma morte iminente. Ou seja, um ataque de pânico normalmente é um resultado de uma excitação não apresentando perigo. É natural que uma situação assustadora possa causar sintomas de tontura ou falta de ar, portanto trata-se de reações normais do corpo.

Mesmo sendo muito desagradável a ansiedade é temporária e não mata, e quando se evita as situações que geram este transtorno, se reforça o pensamento de medo do cenário constrangedor, fazendo a pessoa evitar situações que cause ansiedade, portanto parar de acreditar neste pensamento ansioso poderá libertar a pessoa para praticar a exposição ao medo. Portanto se uma pessoa tem transtorno de pânico e quer mudar esta situação é necessário primeiro querer a mudança, em seguida buscar pensamentos alternativos como perceber que os ataques de pânicos duram apenas alguns minutos e desaparecem sozinhos. Observe as sensações de seu corpo como as tensões musculares, movimentos respiratórios e as batidas do coração, não julgue, não controle, perceba que é apenas o momento presente. Pratique respiração lenta e foque sua atenção em outras coisas, objetos, cores, plantas, arquitetura, tirando o foco do pensamento ansioso.

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Escrito por: Jane Assunção Paparotti Queirós

Psicóloga CRP 06/157932

Este texto foi escrito com base no livro:

Leahy R.L. Livre-se da ansiedade, Porto Alegre, Artmed, 2011